Məişət

Xizək sürməyə hazırsınız?


Bir az dağlara qaçmağı təklif etməyi qərara aldın. Ancaq diqqət yetirin, ay bala və kombinasiya kifayət deyil. Özünüzü fiziki hazırlamalı və özünüzü günəşdən qorumalısınız. İzləmək üçün yaxşı izlər.

Qabiliyyətlərinizi inkişaf etdirin

İl ərzində idman fəaliyyəti etmirsinizsə, maşını "canlandırmaq" və xəsarət almamaq üçün yola çıxmadan əvvəl bir az hazırlıq tələb olunur.

  • Pilləkənləri seçin mümkün qədər tez-tez bacaklarınızı işləmək üçün liftlər yerinə.
  • Fındıqlarla üzmək, verilən səy daha sıx olacaq.
  • Velosiped həftədə bir və ya iki dəfə.
  • Çarxlarınızı doldurun və ya buz skeytlərinizi tarazlıq hissi yarada bilərsiniz.

Səhər yeməyində bahis edin

Orada bir dəfə soyuqla mübarizə aparın və ürəkaçan bir səhər yeməyi ilə əzələlərinizə kifayət qədər enerji verin. Menyuda:

  • Enerji doldurun yavaş şəkərlə (dənli bitkilər, bütöv çörək).
  • Yumurta düşünün, protein üçün pendir və ya vetçina.
  • Enerji artımı edin tez şəkər (cem, bal) istehlak edərək.
  • Hydrate isti içki, çay və ya qəhvə ilə.
  • Meyvələri unutma (banan, portağal).
  • Nasos vuruşunun qarşısını al Qurudulmuş meyvə və ya taxıl çubuğunuzu çantanıza gətirin.

1 2