Galleries

Körpədən sonra fitnes


Slayd şousuna baxın

Doğuşdan sonrakı ilk günlərdən başlayaraq, fizioterapevt Roland Leclerc tərəfindən tövsiyə olunan bu sadə məşqlər, sadəcə istənmiş bədəninizin hissələri və funksiyalarını tarazlaşdıracaqdır.

Körpədən sonra fitnes (5 şəkil)

Idman zalı

Narahat olmayacağınız yerdə əmin-amanlıq anını seçin. Məsələn, körpəniz əmizdirəndə. Sırtındakı yalanlar, ayaqları uzanır və ayaqları göyə. Dərindən rahatlayın və böyrəklərinizin boşluğunun vacibliyini dərk edin.

Idman zalı

Həmişə qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, çanaq genişliyindən uzaq tutaraq dizlərinizə bükün. Artıq ayaqlarınız yerə uzanır.

Idman zalı

Əllərinizi qarnınıza qoyun və nəfəsinizin hərəkətlərini dinləyin. Əllərinizlə ilhamı və ekshalatı izləyin: ilhamla əllər qalxır və bir az sapır. Müddəti bitdikdən sonra enir və yaxınlaşırlar. Tədricən ağızdan və dodaqlarınızı sıxmadan daha uzun bir nəfəsin bitməsini müşayiət edin.

Idman zalı

İndi qarnınızı mümkün qədər alın, amma çox da çətin deyil. Beləliklə, onu oyatmaqla, indi düzgün istiqamət göstərərək qarnınızı səfərbər edirsiniz. Bu sensasiya ilə mədənizi daha az boş hiss edirsiniz, uyğunsuzluq edirsiniz.

Idman zalı

Döşəmədən keçmək istədiyiniz kimi ayaqlarınızın altındakı yumşaq təzyiqə davam edin. Glutesinizi biraz müqavilə edin. Pubis yüksəlir, böyrəklərin boşluğu doldurulur, arxa uzanır və rahatlaşır, qarın bir az daha sıxılır, perineum öz-özünə yuxarıya çəkilir.