Məişət

Körpədən sonra xətti tapın


Bu, körpə doğulduqdan sonra demək olar ki, bütün gənc anaların qarşılaşdığı ən böyük sualdır! Onun xəttini necə tapmaq olar? Mütəxəssis forma və gözəlliyimizi pozmamaq üçün ağıllı məsləhətlər.

Yeməklərinizi tarazlayın

  • Əvvəlcə xəmir, tortlar, alkoqolsuz içkilər istehlak etmək cazibəsinə qarşı durun. Gündə ən azı üç yemək yemək də vərdiş edin.
  • Səhər yeməyi: həqiqi bir səhər yeməyində dinc oturmaq üçün vaxt lazımdırsa, erkən durun. İsti bir içki, bir çörək sendviç, bir süd (süd, qatıq, kəsmik) və bir meyvə istehlak edin.
  • Nahar və şam yeməyi: bu iki yeməyin menyusuna daxil olun: ət, balıq, yumurta və ya vetçina, yaşıl tərəvəz, iki yeməkdən birini farineux və ya quru tərəvəz və süd ilə əvəz edin.
  • 11 saat və ya 17 saatlıq kiçik deşiklər: gündəlik rasionunuzdan çıxarmaq üçün qatıq, pom-me və ya bir parça pendir götürün.
  • Xülasə: əsas menyunuzda bunlar olmalıdır: 80 q çörək (1/3 baget), 20 q yüngül kərə yağı, 2 osh qaşığı. yağ qaşığı ilə, 6 osh qaşığı. yemək qaşığı kartof, düyü, makaron, irmik və ya paxlalı, 30 q sərt pendir, 1/4 litr süd və 2 qatıq.
  • Əgər əmizdirirsinizsə: karbohidratlar (şəkər) və kalsiumun (gündə 12 g) qəbulu daha çox olmalıdır. Bu, bir rasionda 130 qr çörək, 250 qr un, 3 və ya 4 meyvə və 100 q 20% ağ pendir əlavə olunur.

Çatmamaq üçün göstərişlər

  • Nibbling əvəzinə böyük bir stəkan soyuq su içmək.
  • Pəncərəni açıb dərin bir nəfəs al və ya geri uzan və yemək gözləyərkən rahatla.
  • Bazarınızı tam qarın edin.
  • Daimi vaxtlarda yeyin.
  • Yavaş-yavaş yeməyə çalışın.
  • Axşam saatlarında şirin bir diş sizi televizora baxırsa, hamam və ya telefonla qız dostu götürün.
  • Şokolad üçün əvəzedilməz bir istək sizi narahat edərsə, tabletin yalnız iki meydançasını yeyin.

Daşın!

  • On doğuşdan sonrakı reabilitasiya seansları üçün bir fizioterapevtə getməyi unutmayın. Perineumunuzu və ya abdominallarınızı yenidən düzəltməyə başlamağa imkan verir. Bu, düz bir mədəyə qayıtmaq üçün ilk addımdır.

Ev idman zalı: bəzi incə mini-gimnastika etmək imkanlarını qaçırmayın:

  • Pram və ya arabanı itələdikdə belinizi düzgün bir şəkildə düzəldin.
  • Mədənizdə gəzin.
  • Bacara bilsəniz uşaq bağçasına və ya dayə yanına gedin.
  • Liftləri asın və həftə sonları körpə və ata ilə uzun bir gəzinti edin.

Monique Fort