Məişət

YAP: aktiv formanız

YAP: aktiv formanız



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bərpa etmək üçün bir çörəkdən daha yaxşı bir şey yoxdur. Hamiləlik dövründə və sonrasında sizi uyğun saxlayan bir proqram. Hamilə olduğunuz və eyni zamanda ana olduğunuzu düşünün!

Qısa bir yataq, bu nədir?

  • Sağlam bir həyat tərzi ilə əlaqəli "dincəlmə" dir. Yuxu, beyin dalğalarının tezliyinin yavaşlaması ilə xarakterizə olunan yavaş yavaş yuxudur. Xarici aləmin şüurunda azalma ilə zehni fəaliyyət yavaşlayır. Yuxuda quruluşsuz, daha qısa və daha az qəribə görünən görüntüləri görə bilərsiniz. Bir əzələ sarsıntısı və boşluğa düşmək təəssüratı ilə müşayiət olunan qəddar bir oyanış mümkündür.
  • Yuxu etmədiyinizi hiss edə bilərsiniz, ancaq bu qısa nəf yavaş, dərin bir yuxu oyanışının qarşısını almaq üstünlüyünə malikdir, çox vaxt çətin olur. Xüsusilə özünüzü cavanlaşdırmaq üçün bir fürsət olacaqdır.

Bunu necə etmək olar?

  • Özünüzə qaranlıq və sakit yerdə 13 ilə 17 saat arasında 10 - 20 dəqiqə istirahət verin. Bu müddət bərpa etmək üçün kifayətdir. Özünüzü rahatlaşdırın, telefonu söndürün, rahatlayın, sakit nəfəs alın, əzələlərinizi rahatlayın və heç bir şey düşünməyin. Özünüzü yatmağa məcbur etməyin, əksinə sakit istirahət etməyə çalışın. Çəngəliniz 20 dəqiqədən çox olmamaq üçün zəngli saatı proqramlaşdırın. Bundan sonra istirahət ediləcək, daha əlverişli və daha az narahat olacaqsınız.

Niyə?

  • Yuxu vaxtının istənilən məhdudlaşdırılması gün ərzində yuxuya səbəb olur. Bu yaxınlarda bu məhrumiyyətin bədənin iltihabına səbəb ola biləcəyi və arterial hipertenziyanın meydana gəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə artırdığı göstərilmişdir. Bundan əlavə, yuxu olmaması əhval-ruhiyyəni dəyişdirir, bu da depresiyaya və ya hiperaktivliyə səbəb ola bilər.

Kimin üçün?

  • Yenidən yorğun yuxudan oyananlar, gün ərzində yuxuluq anları olan, körpə gözləyən və ya qidalanma ilə gecələri fasilə verənlər üçün. Xüsusilə hamiləliyin sonunda yatağa üstünlük verin. Doğuşdan sonra günortadan əvvəl ziyarətə üstünlük verin. Çocuğunuzun 3 yaşına qədər onunla istirahət etmək fürsətindən istifadə edin.