Galleries

Yuxu: qidalar çılpaqlaşır

Yuxu: qidalar çılpaqlaşır


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Slayd şousuna baxın

Yaxşı yatmaq üçün, melatonin, yuxu hormonunun istehsalını artıracaq, istirahət etməyinizə kömək edəcək qidalara diqqət yetirmək lazımdır ... burada körpə kimi yatmaq üçün qida köynəkləri və ya demək olar ki, bu doqquz ay ərzində.

Karine Ancelet

Yuxu və hamiləlik: tam sənəd

Yuxu: Yemək artırır (11 şəkil)

Qiymətli triptofanlar

Qiymətli triptofanlar

  • Yuxuya düşmək üçün beyin, xronobioloji ritmlərimizi tənzimləyən bir hormon olan melatonin istehsal etməlidir. Yuxu hormonu olaraq da adlandırılan bu hormon qaranlıqdan pineal bez (beyində) tərəfindən ifraz olunur, eyni zamanda zəruri amin turşusundan əmələ gələn bir nörotransmitter, serotonin: triptofan. Yuxunu təşviq etmək üçün triptofanlarla zəngin qidaları istehlak etmək faydalıdır ...
  • Süd və süd məhsulları sizə triptofan gətirəcəkdir. Bunlar körpənizin skeletini və diş dişlərini inkişaf etdirmək və sümük ehtiyatınızı qorumaq üçün də vacibdir. Yatmazdan əvvəl bir az bal ilə bir stəkan isti süd ... analarımızın "yatması" yalnız bir ucu deyil, işləyir!

Banan

  • Banan da triptofanları ehtiva edir və beləliklə yuxuya kömək edir. Xüsusilə tərkibində kalium və maqnezium olduğu üçün "təbii" əzələ rahatlatıcılarıdır. Beləliklə, vaxtaşırı şirniyyat vaxtı bu barədə düşünün.

Yumurta və balıq

  • Yumurtalar, eyni zamanda balıqlar da triptofan gətirir və buna görə də yatmaq üçün əlverişlidir. Hamiləlik dövründə (lakin yaxşı bişirilmiş) pəhrizinizdən kənarda qalmaqdan əlavə, yumurta sizə dəmir, kalsium və vitaminlər də gətirəcək, həm də kalori azdır. Bu doqquz ay ərzində A +!

Qurudulmuş meyvələr

  • Fındıq, anakardiya, badam ... quru meyvələri düşünün. Bədən tərəfindən yaxşı mənimsənilmək üçün, triptofanlar B6 vitamini və maqnezium (sinir sistemini tarazlaşdıran) ilə birləşdirilməlidir. Buna görə çatlayın, amma mülayim bir şəkildə, çünki onlar da çox zəngindir.

Ananas, quru tərəvəz ...

  • Axşam saatlarında üstünlük verəcək digər triptofan zəngin qidalar: ananas, kahı, paxlalılar.

Maqneziumun artması

Maqneziumun artması

  • Maqnezium vücudun triptofanları mənimsəməsinə kömək etmir, eyni zamanda yuxu üçün yaxşı olan sinir sisteminin balansında da faydalı rol oynayır. Hamiləlik dövründə qanda maqnezium səviyyəsi aşağı düşür ... buna görə bir təkan zərər vermir.
  • Bunu nəbzlərdə, buğda çörəyində, ispanaqda, kartofda, salatda, tünd şokoladda (gecə içərisində kofein olduğu üçün az miqdarda istehlak etmək üçün), dənli bitkilərdən, quru meyvələrdən tapa bilərsiniz. ...

Nişastalı qidalar

  • Nişastalı qidalar (makaron, dənli bitkilər, düyü) yuxu artırıcısıdır, çünki tərkibində serotonin istehsalını təşviq edən nişasta var.

B vitaminləri

  • B vitaminləri, yenə də "daha çox" bir yuxu, çünki onlar da sinir sisteminin fəaliyyəti üçün faydalıdır. Məsələn, onları yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə, meyvələrdə, bütün taxıllarda tapa bilərsiniz ...

Alma

  • Bir alma yeyirsiniz? Yaxşı fikir! Bu meyvə həzmi təşviq edir və buna görə də yuxu.

Albalı

  • Digər meyvələr "soporific" ... albalı. Onlar yuxu hormonu olan melatoninin təbii mənbəyidir.

Bitki çayları

  • Passionflower, valerian, cökə, verbena, çobanyastığı ... axşam saatlarında bitki çaylarını da düşünün, ancaq gecə vanna otağına getmək istəyindən çəkinin.