Məişət

Arıqlama Yoga: Gəminin duruşu


Arıqlama Yoga: Gəminin duruşu

Qayığın duruşu

Gəminin duruşu bel, kalça və qucaq kəmərini gücləndirəcəkdir.

Zəmində oturan vəziyyətdə, ombaları yerə düz, dizləri əyilmiş. Ayaqları yerə və oynaqlara düz qoyun.

Əllərinizi dizlərinizin arxasına qoyun, sonra ayaq barmaqlarını yerə qoyun.

Büstü glütlərin sümüklərinin arxasına yumşaq bir şəkildə gətirin, arxasını arxa bükməyin, düz və uzun tutun. Artıq bu duruşda, budların daralmasını hiss edəcəksiniz.

Ayaqları yerdən yumşaqca qaldırın və onları uzatın. Döşlərin altından əllərinizi alacaqsınız və güc alacaqsınız. Sonra tarazlığınız olduqda, silahları hər tərəfdən uzatın.

1 dəqiqə bu vəziyyətdə durun, sonra buraxın. Hərəkəti 3-5 dəfə təkrarlayın.


Video: KARNINIZI DÜMDÜZ YAPACAK 15 YOGA ASANA DURUŞU (Oktyabr 2021).