Məişət

Zayıflama Yoga: uzadılmış üçbucaq


Zayıflama Yoga: uzadılmış üçbucaq

Uzanan üçbucaq

Uzanan üçbucaq onurğanı tonlayır və bədənin bir neçə əzələsini uzadır: yanal əzələlər, bud, ayaqlar. İncə qalması üçün ideal bir poza.

Dayanarkən ayaqlarınızı geniş yayın. Sağ ayağın ucunu kənara çevirin və sol ayaq bir az içə çevirin.

Nəfəs alarkən qolları açın və yerə paralel olaraq uzatın.

Exhaling zamanı sağ dizinizi bir az əyilmək, pelvisinizi sağ tərəfə yumşaq bir şəkildə əymək, sağ qolunuzu mümkün qədər uzatmaq və sağ əlinizlə sağ ayağınızı vurun.

Düşərkən, onurğanı uzun bir şəkildə saxlayın və sağ qulağınızı yerdəki sağ ayaqla uyğunlaşdırdığınızdan əmin olun.

Sol qolunuzu göyə yumşaq bir şəkildə açın və yavaş-yavaş nəfəs alın. Çənəni sol çiyinə gətirərək yuxarı baxın. Başı arxaya atmayın.

Bu duruşda 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər qalın (təxminən 5 müddəti və 5 nəfəs).

Başlanğıc vəziyyətə qayıtmaq üçün ayaq barmaqlarını rahatlayın, sağ ayağınıza baxın, yumşaq bir şəkildə itələyərkən sağ dizinizi biraz bükün və eyni zamanda büstü yuxarıya gətirin. Hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın.